Figure 1. - Déplacement S.C.A.M. : pas croisés et balancés. |
1. | 1 à 3. | Se déplaçant S.C.A.M., déposer le pied droit à droite. |
4 et 5. | En équilibre sur le pied droit, soulever le pied droit. |
6 et 7. | Croiser le pied gauche devant le pied droit, tout en y déposant le poids du corps. |
2. | 1 à 3. | Face au centre du cercle, déposer le pied droit à droite. |
4 et 5. | Plier et redresser légèrement le genou droit, tout en balançant la jambe gauche devant la jambe droite. |
6 et 7. | Répéter Mes. 2 (4 et 5.), une autre fois. |
3. | 1 à 7. | Reprendre Mes. 2 (1 à 7.), en inversant les pas et la direction. |
4 à 21. | Reprendre Mes. 1 à 3., six autres fois. |
Figure 2. - Sur place, vers le centre du cercle et reculer. |
1. | 1 à 7. | Face au centre du cercle, exécuter 3 pas sur place : droit, gauche, droit. |
2. | 1 à 3. | Avancer de déposer pied gauche. |
4 et 5. | Rapprocher et déposer le pied droit près du pied gauche, tout en soulevant légèrement le pied gauche. |
6 et 7. | Déposer le pied gauche sur place, tout en soulevant légèrement le pied droit. |
3. | 1 à 3. | En reculant légèrement, déposer le pied droit derrière. |
4 et 5. | Tout en pliant puis redressant légèrement le genou droit, balancer pied gauche derrière la jambe droite. |
6 et 7. | Déposer le pied gauche derrière le pied droit. |
4 à 9. | Reprendre Mes. 1 à 3., Fig. 2., deux autres fois. |